クリスマスや忘年会など、いろんなイベントが一気に押し寄せる年末。
どうしても年末のあわただしい時期に運動の時間を取るのがなかなか難しく、体重も増えてしまう...という方もいるのではないでしょうか。
体重を落とすためには運動や食事改善が必要ですが、日頃の姿勢をよくすることで、代謝が上がり、体重を落とす手助けをしてくれます。
運動の時間が少なくても、体重が落ちるかも..!?
今回は、姿勢を整えることができる簡単なストレッチを紹介します。
正しい姿勢とは？
正しい姿勢とは、横から体を見たときに、耳のうしろ・肩・股関節の出っ張り・ひざ・くるぶしの前側が一直線になっている状態のことです。
自分の姿勢を確認してみよう
壁を背にして立ち、壁にかかと・お尻・肩・頭・ふくらはぎの順番で、体をつけていきましょう。
壁にぴったりとつかない箇所がある方や、不安定になり立つことが難しい方は、猫背や反り腰など姿勢が歪んでしまっている可能性があります。
姿勢が悪くなる理由
椅子に座った時、脚を組んでしまったり、前かがみになっていたり、スマホを使う時にうつむいて画面をのぞき込むような姿勢になっていませんか？
このような日常生活のちょっとしたクセが積み重なることで、体のバランスが徐々に崩れ、姿勢が悪くなります。
姿勢がよくなると代謝が上がる理由とは
姿勢が悪い状態では、肩や肩甲骨まわり、腰などの筋肉が緊張して固くなり、血流が滞ってしまいます。
正しい姿勢を保つと、無駄な筋肉の力みが取れて、コリがなくなり、血流がよくなります。
血流がよくなると、老廃物が流れやすくなり、むくみにくくなります。
基礎代謝が上がることにもつながります。
姿勢がよくなる姿勢矯正椅子
いい姿勢をキープしようとしても、気がついたら背中を丸めてしまっていることはありませんか？
意識していい姿勢を保つことは、なかなか難しいことです。
そこで、意識せずとも姿勢をサポートしてくれる「姿勢矯正椅子」に頼るのもおすすめです。
今回はおすすめの椅子を3つ紹介します。
1.ドリームウェア 骨盤サポートチェア
椅子や床の上だけでなく、ソファやベッドなど、場所を選ばずいつでもどこでも使えるのが嬉しいポイント。
背もたれがＳ字を描いているので、腹筋の力を自然に活かしながら骨盤を立てて、正しい姿勢をキープすることができます。
背面と座面両方にクッションがついており、長時間座っていても疲れにくいのも特徴。
はじめて骨盤矯正椅子を使う方や、デスクワークで姿勢が崩れがちな方におすすめの商品です。
2.SWANRU ボディサポートシート
背もたれが長いデザインのため、腰から胸までしっかり支えることができるのが特徴です。
背骨部分には凹凸があり、自然に正しい姿勢をキープできる構造となっています。
しっかり安定感もありながら、窮屈過ぎない適度な補正力が魅力的。
背中までしっかり支えてくれる椅子が欲しいという方におすすめです。
3.Style 姿勢ケアシート
カイロプラクティックと呼ばれる、体を整える技術をもとに設計された骨盤矯正椅子です。
腰まわりを包み込むようなシルエットで、左右からもしっかり体を支えるつくりとなっているため、座るだけで意識せずとも正しい姿勢をキープすることができます。
ややタイトな構造となっているので、細身の人や姿勢を保つ筋肉量が少ない人におすすめです。
姿勢がよくなる姿勢矯正椅子
猫背や反り腰を改善するストレッチを3つ紹介します。
背骨の柔軟性を上げて筋肉をほぐし、正しい姿勢をキープしやすくなる効果が期待できるので、ぜひチャレンジしてみてくださいね！
背伸びストレッチ
◎やり方◎
（１）つま先をまっすぐ正面に向けて立ち、足の間はこぶし1個分空ける
（２）足の指を一度すべて上げて重心を前後左右に傾けて、1番バランスのいいところで止まる。
その後、親指から順番に指を下ろす
（３）腕を胸の前に伸ばし、手のひらを外側に向けて組んで頭の上までゆっくり上げる。
同時に首も後ろに少しずつ反らし、正しい位置にセットする
（４）手を頭の上まで上げたら、顔だけを正面に戻し、手のひらで天井を押すようにぐーっと背伸びする
（５）手のひらを離してゆっくり腕を下ろす
（６）3~5を3回繰り返す
キャットストレッチ
◎やり方◎
（１）よつんばいになり、手は肩、ひざは股関節の真下に来るようにする
（２）息をゆっくり吐きながら、背中と腰をぐーっと丸める
（３）しっかり息を吐き切ったら、姿勢をキープしたまま息を深く吸う
（４）3の姿勢のまま、5回深呼吸を繰り返す
バンザイストレッチ
◎やり方◎
（１）壁に背中をぴったり付けてあぐらをかき、前ならえするように両手を前に出す
※お尻はできるだけ壁につけて、腰と壁の間にすきまができないようにする
（２）そのままバンザイをして両手も壁につける
※肩は上がらないようにしながら首を伸ばすイメージ
（３）壁に手をつけたまま、ひじを90度になるまでゆっくりと曲げる
（４）2~3を5回繰り返す
少しずつでも正しい姿勢を意識していきましょう！
正しい姿勢がキープできるようになると、様々な嬉しい効果が期待できます。
姿勢矯正椅子などの便利グッズも利用しながら、正しい姿勢を身に付けていきましょう！
LULUMAMAは「キンカン」が提唱する血流改善につながる情報を紹介するサイトです。
