ぽっこりおなかが気になるけど、運動するためのまとまった時間がなかなか取れない！
そんな人におすすめの、テレビを見ながらできるカンタンなエクササイズを5つ紹介します。
ながらエクササイズで血流改善にもつながる..!
筋肉を動かすことで体の血行がよくなり、血流改善につながります。
体を動かして体温を上がることで、代謝も上がりますよ..!
体幹エクササイズ
◎やり方◎
（１）うつぶせの状態になり、手の甲とひじを床につける
※ひじの位置はちょうど肩の真下に来るようにする。
（２）腰を上げて前腕とつま先だけで体を支え、頭の先からかかとまでまっすぐになるよう意識する
（３）2のまま30秒間、お尻が上がりすぎないように姿勢をキープする
（４）ゆっくり腰を落として、楽な姿勢に戻る
（５）2~4を3回繰り返す（慣れてきたら回数を増やす）
※（１）の状態。手は、手の甲を床につける
肋骨ほぐしエクササイズ
◎やり方◎
（１）いすに浅く座り、頭の上に両手を置く
※両手は絡めても、手を重ねてもOk。
（２）胸とひじを開き、顔は正面に向けて背筋を伸ばす
（３）2の姿勢のまま、深呼吸しながら、上半身を肋骨のあたりから右に大きく4回まわす
※水平を保たなくて大丈夫です、思いきり旋回させる
（４）3と同じように、今度は左に大きく4回まわす
※（１）の状態。ここから肋骨から上を大きく回す
腹直筋ほぐしエクササイズ
◎やり方◎
（１）背もたれに寄りかからずにいすに座り、姿勢を正した状態でおなかの脂肪が気になる所をつまむ、つまんだ状態のまま左右のひざを交互に5回ずつ上げ下げする
※座った状態のまま、行進をするように足を左右交互に上げ下げする
（２）つまむ場所を変えながら（１）を繰り返す
気になるところを全てつまんだら終了
腹筋エクササイズ
◎やり方◎
（１）いすに浅く座り、背中は背もたれにつける
（２）両手でいすの側面を掴み、下っ腹に力を入れながら両足を伸ばして地面から浮かせる
（３）（２）の姿勢のまま30秒間キープする
（４）ゆっくり足を地面におろす
（５）2~4を3回繰り返す
※（１）の状態。この状態で30秒キープする
わき腹引き締めエクササイズ
◎やり方◎
（１）いすに座り、足を肩幅に開く
（２）伸びをするように腕を頭の上にあげて両手を組み、そのまま上半身を右にゆっくりたおして30秒間キープする
（３）（２）と同じように、今度は左にたおして30秒間キープする
（４）2~3を3回繰り返す
※（２）の状態。この状態で30秒キープする
気軽に継続するのが一番効果あり！
なかなか運動を続けることが難しいという方でも、何かをしているついでに行うエクササイズなら頑張れそうな気がしてきませんか？
年末年始も心置きなくおいしいものをたくさん食べられるように、今のうちから取り組んでみてくださいね♪
骨盤のゆがみを本格的に治していきたいと考えている方は、整体院や整骨院などでも相談してみるといいでしょう。
LULUMAMAは「キンカン」が提唱する血流改善につながる情報を紹介するサイトです。
