日焼け対策をしていても、完全に肌を守り切ることは難しいですよね...。
そこで、お肌のダメージを最小限に抑えることができる、日焼け後の回復色・ケアを紹介します。
参考にしてくださいね！
日焼け肌のダメージを回復させる栄養素
抗酸化作用が含まれている栄養素を摂取するとよいでしょう。
抗酸化作用には紫外線に含まれる活性酸素を抑える働きがあります。
活性酸素は、正常な細胞や組織を攻撃して酸化させ、免疫機能の低下や老化、シミやシワ、動脈硬化など様々な影響を体に及ぼします。
抗酸化作用が含まれている栄養素
- β-カロテン/ビタミンA
- ビタミンC
- ビタミンE
- リコピン
β-カロテン/ビタミンA
β-カロテン/ビタミンAβ-カロテンは抗酸化ビタミンのひとつで、動脈硬化を起こしやすくする過酸化脂質の生成を抑える働きがあります。
β-カロテンは体内でビタミンAに変換されるプロビタミンです。
β-カロテン/ビタミンAが含まれている食材
・にんじん
・ほうれん草
・ピーマン
かぼちゃを食べるメリットや絶品レシピはこちらの記事でも紹介しています。
ビタミンC
ビタミンCには抗酸化作用のほか、コラーゲンの生成に必要な栄養素としての働きもあります。
ビタミンCが含まれている食材
・赤パプリカ
・ブロッコリー
・アセロラ
いちごを食べるメリットや絶品レシピはこちらの記事でも紹介しています。
ビタミンE
ビタミンEは、免疫機能を高めて体内に侵入してくる細菌やウイルスから細胞を守る手助けをします。
血管拡張を促し、血管内で血液が凝固し、血流が滞ってしまうことを防ぎます。
ビタミンEにも、抗酸化作用が含まれています。
ビタミンEが含まれている食材
・オートミール
・アーモンド
・アボカド
・かぼちゃ
唐辛子を食べるメリットや絶品レシピはこちらの記事でも紹介しています。
オートミールを食べるメリットや絶品レシピはこちらの記事でも紹介しています。
リコピン
リコピンにも抗酸化作用が含まれています。
リコピンが含まれている食材
・スイカ
・トマト
トマトにはリコピン、β-カロテン/ビタミンA、ビタミンCが含まれています！
トマトを食べるメリットや絶品レシピはこちらの記事でも紹介しています。
他にもオススメ！夏にピッタリな涼しげビタミン満点レシピ
他にもオススメのレシピを紹介します。
ぜひ作ってみては？
うなぎの押し寿司
エビとブロッコリーのペペロンチーノパスタ
日焼け後のおうちでできるセルフケア
日焼けの後に、おうちでできるセルフケアを紹介します。
活性酸素は、正常な細胞や組織を攻撃して酸化させ、免疫機能の低下や老化、シミやシワ、動脈硬化など様々な影響を体に及ぼします。
・保湿する
・しっかり寝る
冷やす
保冷剤にタオルを巻く、もしくは、氷を袋に入れてタオルで包んであて、日焼けした部分にあてます。
日焼けした部分にあてることで、ほてりを鎮めて炎症の進行を止めます。
保湿する
日焼け後の肌は、炎症を起こしています。
刺激に対して敏感なので、敏感肌用化粧品などを使ってケアをしていきましょう。
しっかり寝る
肌のターンオーバー（肌の新陳代謝）には、睡眠が必要不可欠です。
規則正しく睡眠をとると効果的です。
日焼け後のケアはお早めに
日焼けをした後は、出来るだけ早くアフターケアをすると、より肌の炎症を抑えることができますよ！
ぜひ参考にしてくださいね。
LULUMAMAは「キンカン」が提唱する血流改善につながる情報を紹介するサイトです。
