運動・ストレッチ

【動画付き】首のコリをほぐす最強ストレッチ!ヨガインストラクターが伝授-ルルママ

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【監修者】ヨガインストラクター: 永原 弓子さん

【監修者】ヨガインストラクター: 永原 弓子さん

Yumani Time 主宰
エンターテインメント業界で企画制作などに従事し多忙を極める中、ヨガと出会う。
ヨガによって身体だけでなく内面的な変化も感じ、その奥深さに魅了される。
日常生活においても、様々な気づきをもたらしてくれるヨガの素晴らしさを伝えるため、学びを深めながら講師として活動中。

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おうちで首のコリをほぐすストレッチをヨガインストラクターの永原さんに教えていただきました!

マッサージなどに行く時間がない方も、ぜひ参考にしてみてくださいね。

首のコリをほぐす最強ストレッチ1

動画でストレッチのやり方をチェック

やり方

(1)正座になり、両手を後頭部にあてて指を組む。腕で頭を挟むように肘を閉じる

(2)鼻から息を吐きながら、両手の重さで頭を前に倒していく
※無理をせず、気持ちいいと感じるところまで倒し、5秒キープ

(3)鼻から息を吸いながら、肘を開き、斜め上を見上げるようにしながら胸も開く
※無理をせず、気持ちいいと感じるところまで倒し、5秒キープ

(4)顔を正面に戻し、組んでいた手の指をほどいておろす

(5)両手を後ろに回して、右手で左手首を掴む。鼻呼吸を続けながら、頭を右に倒して左首筋を伸ばす
※無理をせず、気持ちいいと感じるところまで倒し、5秒キープ

(6)あごを引いて斜め下を見て、左首筋の後ろ側を伸ばす
※無理をせず、気持ちいいと感じるところまで倒し、5秒キープ

(7)終わったら、反対側も同様に行う

 

首のコリをほぐす最強ストレッチ2

動画でストレッチのやり方をチェック

 

やり方

(1)膝を立てて座り(体育座りの形)、足とお尻は離して両足は腰幅に開く

(2)手は腰より少し後ろ、肩幅と同じくらいの幅に開いて置く。指先が前方を向くようにする

(3)肘を少し曲げ、吸いながら肘を再び伸ばし、胸を天井に向かって押し上げるイメージで開いていく
※無理をせず、気持ちいいと感じるところまで倒し、5秒キープ

(4)(3)の動作を2回繰り返す

 

首のコリをほぐす最強ストレッチ3

動画でストレッチのやり方をチェック

やり方

(1)仰向けになり、両脚を天井に向かって上げる

(2)両脚をゆっくりと頭の方に持っていく

※難しい場合は、手で腰や背中を支える
※出来る方は頭の先の床に、指先をつける
※無理をせず、気持ちいいと感じるところでキープ

ヨガインストラクター:永原 弓子さん
ヨガインストラクター:永原 弓子さん
天井とお尻が糸で繋がっていて、天井に向かってお尻が引き上げられるようなイメージで行いましょう。

(3)3回ほどゆっくり鼻で呼吸をしながら、ポーズをキープする

(4)手のひらを床に置き、背中からゆっくりと両脚を床に体を戻す

 

ストレッチと一緒にやると◎日常生活で出来るコリを和らげるポイント

\永原さんコメント/
体が固まりやすい冬は、ストレッチで体を温めることに加えて、食べものや飲みものからも体を温めてくれるものを選び、体の内側からも温めることを意識するとよいですよ。

私は、ストレッチをこまめに行いつつ、生姜や根菜類、酒粕など体を温める効果のある食材を積極的に摂るようにして、飲みものは常温のものか、温かいものを選ぶようにしています。

寒い冬でもちょっとした心がけで、体をポカポカにすることができますよ。

 

ヨガインストラクターが伝授!首のコリ対策のために日常で気をつけていることとは?

Q,永原さんが日常生活のなかで、首のコリを防ぐためにやっていることを教えてください

A,パソコンやスマホを操作する姿勢などを意識しています。

気がついたら、巻き肩(背中が丸まり肩が前に出ている状態)になってしまっている方って多いですよね。

巻き肩は首のコリに繋がります。

私自身も気づいたら巻き肩になってしまっていることも多く・・・

なので、気づいた時にこまめに今回ご紹介したようなストレッチを行うようにしています。

 

ストレッチはこまめにやるのがポイント


紹介したストレッチの中のどれか一つだけでもOK。

ポイントはこまめに行うことです。

日常生活にストレッチを取り入れて体を温め、寒い冬もコリ知らず!

ぜひ一緒にこの冬を明るく乗り越えていきましょう。

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