今回は血流改善につながる栄養素が含まれている食材を使って作れる、ヘルシースイーツを紹介しています。
お菓子を我慢はしたくないけれど、市販のお菓子は添加物が心配...カロリーが心配...という方はぜひ、参考にしてみてくださいね！
血流改善につながるスイーツが作れる食材
血流改善につながるスイーツが作れる食材
- 小豆
- さつまいも
- 金柑
- いちじく
- オートミール
- 生姜
血流改善につながる栄養素の紹介
血流改善につながる栄養素
- β-カロテン/ ビタミンA
- ビタミンC
- ビタミンE
- カリウム
- マグネシウム
- 食物繊維
- 葉酸
- ポリフェノール
- サポニン
- ジンゲロール
- ショウガオール</span
血流改善につながるヘルシースイーツレシピを紹介
小豆のヘルシースイーツレシピ
意外と簡単に作れます！
市販のあんこが甘い...と感じる方は、ぜひ試してみてください。
・乾燥小豆…100g
・水…150mL×4杯
・羅漢果（ラカンカ）顆粒…30g
・みりん…小さじ1杯
step
1乾燥小豆は、軽く水にさらして洗う
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2乾燥小豆と水150mLを鍋に入れて、中火にかける
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3鍋にアルミホイルで落とし蓋をする
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410分ほど煮詰めると、水が蒸発するので、水を150mLずつ追加する。これを4回繰り返す。
step
54回目に追加した水が蒸発したら、豆の硬さをチェックする。
step
6指で潰せるほど柔らかくなっていたら潰す。
※固い場合は、もう一度水を追加して煮詰める
step
7羅漢果（ラカンカ）顆粒とみりんを鍋に入れて、小豆と混ぜ合わせる
✨完成✨
この手作りあんこを使って、おはぎも作ってみませんか？
今回は、オートミールを使ったヘルシーおはぎを紹介します。
・材料（2個分）
・手作りあんこ...50g
・オートミール...30g
・米粉...10g
・お水...60g~70g
・塩...小さじ1/2
step
1耐熱容器にオートミール、米粉、砂糖、塩を入れ軽く混ぜる
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21に水を加えて全体に馴染むように混ぜ合わせる
step
32を600wの電子レンジで2分加熱する
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43を電子レンジから取り出し、練るよう混ぜ合わせたら2等分にして丸める
step
5ラップに手作りあんこを広げ、4を上に乗せて包み形を整える
小豆に含まれている栄養素を紹介します。
小豆に含まれている栄養素
・ポリフェノール
・サポニン
・カリウム
・ビタミンB1
・ビタミンB2
・ビタミンB6
・食物繊維
・亜鉛
それぞれの栄養素の働きは、こちらで紹介しています。
さつまいものヘルシースイーツレシピ
サッと作れて、つまめるおやつです。
小腹が空いた時に、おすすめです。
さつまいもに含まれている栄養素を紹介します。
さつまいもに含まれている栄養素
・食物繊維
・ビタミンC
・ビタミンE
・カリウム
それぞれの栄養素の働きは、こちらで紹介しています。
金柑のヘルシースイーツレシピ
夏にぴったりな甘酸っぱい爽やかなジュースです。
※写真はイメージです
金柑に含まれている栄養素を紹介します。
金柑に含まれている栄養素
・ビタミンＣ
・ヘスペリジン
・βクリプトキサンチン
・食物繊維
それぞれの栄養素の働きは、こちらで紹介しています。
いちじくのヘルシースイーツレシピ
いちじくのプチプチ感と、ココナッツフレークのサクサク感がたまらない、小腹が満たされるチョコレートレシピです。
※写真はイメージです
いちじくに含まれている栄養素を紹介します。
いちじくに含まれている栄養素
・食物繊維
・鉄
・カリウム
それぞれの栄養素の働きは、こちらで紹介しています。
オートミールのヘルシースイーツレシピ
モチモチ！ほんのり優しい甘みが病みつきになります。
※写真はイメージです
オートミールに含まれている栄養素を紹介します。
オートミールに含まれている栄養素
・食物繊維
・鉄
・マグネシウム
・葉酸
・ビタミンE
：カリウム
それぞれの栄養素の働きは、こちらで紹介しています。
生姜のヘルシースイーツレシピ
市販のジュースよりも、生姜のピリッとしたアクセントが強め！
体もポカポカあたたかくなってくるジュースです。
※写真はイメージです
生姜に含まれている栄養素を紹介します。
生姜に含まれている栄養素
・ジンゲロール
・ショウガオール
それぞれの栄養素の働きは、こちらで紹介しています。
ヘルシースイーツで美味しく健康に！
体に嬉しい栄養素が含まれている食材を使ったスイーツで美味しく健康を目指してみるのはいかがでしょう。
ルルママでは他にも血流改善につながる食材を使ったレシピを紹介しています。
ぜひご覧になってみてくださいね!
LULUMAMAは「キンカン」が提唱する血流改善につながる情報を紹介するサイトです。
