カチカチになった体をほぐして、毎日のだるさを解消しましょう！
忙しい毎日の中でも取り入れやすい簡単なストレッチをご紹介します。
5分程度でできるストレッチも紹介しているので、ぜひ試してみてくださいね。
体がカチカチになってしまう原因は？
日常の中で、体を動かす機会が少なく、同じ姿勢（座ったままなど）でいる時間が長いと、体の柔軟性が下がり、筋肉が硬くなってしまいます。
体が硬くなると、血流も悪くなり、筋肉に乳酸などが溜まってさらに体が硬くなる…という悪循環に。
筋肉をほぐすストレッチを取り入れることで、筋肉をほぐすことができ、この悪循環から抜け出すことができますよ！
体が硬いことで、大きなケガにつながることも。今日から正しい体の動かし方を知って、柔らかい体づくりを目指してみませんか？
5分でスッキリ！疲れた体をリフレッシュできる部位ごとの手軽なストレッチ
忙しい日でも手軽に取り組める、部位ごとのストレッチを紹介します。
効果を感じるためには、2週間以上続けていくことが必要です。
筋肉が柔らかくなり動きやすいお風呂あがりなどに、気持ちいいと感じる強度で実践してみてくださいね！
首まわりをほぐす①
◎やり方◎
（１）いすに深く座り、背もたれに背中をつけて体重をあずける
（２）いすの左端を左手、右端を右手で持ち、頭を前に倒す
（３）息を吸いながらゆっくり、あごを右肩に近づけるように首を右に傾ける
（４）息を吐きながら、頭は倒したまま顔を正面に戻す
（５）息を吸いながらゆっくり、首を左に傾ける
（６）3~5を10往復行う
肩まわりをほぐす②
◎やり方◎
（１）右手を右肩、左を左肩にのせて肩の力を抜き、ひじで大きな円を描くように前から後ろに30秒間回し続ける
※1周に10秒くらいかけて、ゆっくり回す
※手と肩は離れないようにする
（２）そのままの状態で反対（後ろから前）に30秒間回し続ける
背中をほぐす
◎やり方◎
（１）足を肩幅より少し広く開いて、右手を右ひざ、左手を左ひざに置き、腰を落とす
※相撲の四股のような姿勢になる
（２）腰の位置は動かさず、右肩を前にゆっくり突き出しながら、左を向いた状態で20秒キープする
（３）（２）から正面に戻り、左肩も同じように、前にゆっくり突き出しながら右を向いた状態で20秒キープする
※きつい場合は椅子に座って行ってもOKです
（４）（２）と（３）をもう一度繰り返す
腰まわりをほぐす
◎やり方◎
（１）仰向けで寝る。右ひざを曲げて、胸の前で抱え込む。この時、左足は伸ばしたままの状態
（２）（１）の状態を20秒キープする。この時、呼吸は止めないように意識する
（３）20秒キープをしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る
（４）左ひざを曲げて、腕の前で抱え込む。この時、右足は伸ばしたままの状態
（５）（４）の状態を20秒キープする。この時、呼吸は止めないように意識する
※1回ずつでOKです
足首をほぐす
◎やり方◎
（１）つま先とかかとをそろえて立ったら、右足を1歩後ろに引く
（２）右足の指の付け根をしっかりと床につけ、20秒キープする
※右足の指の付け根に圧がかかっている状態
（３）（１）の状態に戻ったら、左足の指の付け根をしっかりと床につけ、20秒キープする
（４）（２）と（３）をもう一度繰り返す
1日1ストレッチで身体の柔軟性向上と健康効果！
今回紹介した全てのストレッチを毎日ストレッチを毎日の全て行わなくても大丈夫です。
1つでもストレッチを続けるだけで、筋肉がほぐれてしなやかになり、血流の改善にも繋がります。
そのほかにも、湯船にしっかり浸かる、湯たんぽなどで体を温めるということで、カチカチになった体がほぐれます。
ぜひ試してみてくださいね！