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腸活で血流改善!腸内環境を整える食べ物や運動_血流改善でママを応援するルルママ

腸活を始めたい方必見!
腸内環境を整える栄養素、成分、そしてレシピ、さらには腸を整えるストレッチを紹介!

自分の体に合った食事や運動をすることで、理想の体型や健康状態にいち早く近づくことができますよ!
今、腸内が気になっている方は、ぜひご覧くださいね。

腸活とは

腸活は、腸内環境を改善し、さらに体内から健康になるための取り組みです。
腸内をきれいにすると、免疫機能の向上、炎症的な軽減、栄養素の効率的な吸収など、健康に多くの利益をもたらします。
腸活は食事が注目される傾向にありますが、運動も重要な要素です。
食事を見直したり、運動を取り入れてみたりすることで血流もよくなり、冷え性の改善や肩こり・腰痛などに改善にもつながります。

今回は、腸活につながる食事のレシピと運動を紹介します!

腸活につながる習慣

日々の習慣でも、腸活につながるポイントがあります。
お金や時間がかからないちょっとした行動ばかりです。
ぜひ皆さんも今日から試してみてくださいね!

腸活につながる習慣

  • お水を1日1L~2L飲む
  • 簡単なストレッチを5分以上行う
  • お風呂に浸かり汗を流す
  • 食物繊維などの腸がきれいになる成分。栄養素を摂り入れる
  • 瞑想など、自分がリラックスできる時間を作り、ストレスを軽減させる

お水を飲み、汗を流すことで、体内の老廃物を排出することができます。
体内にある老廃物によって、腸内環境が悪くなってしまっていることがあるので、老廃物を出すことは大切です。

また、ストレスは交感神経が過剰に刺激され、血管が狭くなり、血流が制限されることがあります。
そのほか、ストレスによって血流が悪くなる理由は複数あります。
血流が悪くなってしまうと、体内の老廃物が排出されにくくなってしまいます。

この後食事や運動については紹介していきますが、それだけではなく、これらの習慣も心がけてみてくださいね..!

腸活によい栄養素は?

腸活には以下の栄養素・成分がよいと言われています。

腸活によい栄養素と成分

  • β-カロテン/ビタミンA
  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • 食物繊維
  • 乳酸菌

これらの栄養素が含まれている食材を使ったレシピを紹介します。

お食事の参考にしていただければ嬉しいです。

 

食物繊維が豊富なオートミールを使ったレシピ

オートミールを使ったパンケーキのレシピです。

作り方はこちら

 

食物繊維とビタミンが豊富な焼き海苔を使ったレシピ

焼き海苔をふんだんに使った焼き海苔のパスタのレシピです。
※写真はイメージです

作り方はこちら

 

食物繊維とビタミンが豊富なごぼうを使ったレシピ

ごぼうとツナわさびマヨサラダのレシピです。
1品足りない時や、おつまみが欲しい時にぴったりです。
※写真はイメージです

作り方はこちら

続いて、ストレッチを紹介します。

寝転びながらできるストレッチ

股関節ほぐし

◎やり方◎
(1)仰向けに寝る。両腕は楽に伸ばして手のひらが床
(2)両ひざを立てる
(3)足を腰幅の2倍程開く
(4)息をすって、吐きながら両ひざを右に倒す

 

お尻伸ばし

◎やり方◎
(1)両足を伸ばして仰向けに寝る
(2)右膝を曲げて、左側に倒す
(3)右膝に左手をのせて床に向かって少し押して重みをかけた状態で30秒キープする
(4)足を替えて反対の足も同じように行う
左右1回ずつ行う

ポイント
上半身は動かさず、仰向けのままをキープしましょう。

 

首こりほぐしストレッチ

◎やり方◎
(1)膝を立てて座り(体育座りの形)、足とお尻は離して両足は腰幅に開く
(2)手は腰より少し後ろ、肩幅と同じくらいの幅に開いて置く。指先が前方を向くようにする
(3)肘を少し曲げ、吸いながら肘を再び伸ばし、胸を天井に向かって押し上げるイメージで開いていく
※無理をせず、気持ちいいと感じるところまで倒し、5秒キープ
(4)(3)の動作を2回繰り返す

 

腸活を整えて血流改善!もっと健康に

腸内環境と健康は密接な関係にあります。
腸内のバランスが整うと、免疫力があがります。
老廃物がしっかりと体外に排出されるようになります。
この結果、健康だけでなくダイエットや血流改善にもつながります。

ぜひ今日から取り組んでみてくださいね。

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