腸内環境を整える栄養素、成分、そしてレシピ、さらには腸を整えるストレッチを紹介！
自分の体に合った食事や運動をすることで、理想の体型や健康状態にいち早く近づくことができますよ！
今、腸内が気になっている方は、ぜひご覧くださいね。
腸活とは
腸活は、腸内環境を改善し、さらに体内から健康になるための取り組みです。
腸内をきれいにすると、免疫機能の向上、炎症的な軽減、栄養素の効率的な吸収など、健康に多くの利益をもたらします。
腸活は食事が注目される傾向にありますが、運動も重要な要素です。
食事を見直したり、運動を取り入れてみたりすることで血流もよくなり、冷え性の改善や肩こり・腰痛などに改善にもつながります。
今回は、腸活につながる食事のレシピと運動を紹介します！
腸活につながる習慣
日々の習慣でも、腸活につながるポイントがあります。
お金や時間がかからないちょっとした行動ばかりです。
ぜひ皆さんも今日から試してみてくださいね！
腸活につながる習慣
- お水を1日1L~2L飲む
- 簡単なストレッチを5分以上行う
- お風呂に浸かり汗を流す
- 食物繊維などの腸がきれいになる成分。栄養素を摂り入れる
- 瞑想など、自分がリラックスできる時間を作り、ストレスを軽減させる
お水を飲み、汗を流すことで、体内の老廃物を排出することができます。
体内にある老廃物によって、腸内環境が悪くなってしまっていることがあるので、老廃物を出すことは大切です。
また、ストレスは交感神経が過剰に刺激され、血管が狭くなり、血流が制限されることがあります。
そのほか、ストレスによって血流が悪くなる理由は複数あります。
血流が悪くなってしまうと、体内の老廃物が排出されにくくなってしまいます。
この後食事や運動については紹介していきますが、それだけではなく、これらの習慣も心がけてみてくださいね..!
腸活によい栄養素は？
腸活には以下の栄養素・成分がよいと言われています。
腸活によい栄養素と成分
- β-カロテン/ビタミンA
- ビタミンC
- ビタミンE
- 食物繊維
- 乳酸菌
これらの栄養素が含まれている食材を使ったレシピを紹介します。
お食事の参考にしていただければ嬉しいです。
食物繊維が豊富なオートミールを使ったレシピ
オートミールを使ったパンケーキのレシピです。
食物繊維とビタミンが豊富な焼き海苔を使ったレシピ
焼き海苔をふんだんに使った焼き海苔のパスタのレシピです。
食物繊維とビタミンが豊富なごぼうを使ったレシピ
ごぼうとツナわさびマヨサラダのレシピです。
1品足りない時や、おつまみが欲しい時にぴったりです。
続いて、ストレッチを紹介します。
寝転びながらできるストレッチ
股関節ほぐし
◎やり方◎
（１）仰向けに寝る。両腕は楽に伸ばして手のひらが床
（２）両ひざを立てる
（３）足を腰幅の2倍程開く
（４）息をすって、吐きながら両ひざを右に倒す
お尻伸ばし
◎やり方◎
（１）両足を伸ばして仰向けに寝る
（２）右膝を曲げて、左側に倒す
（３）右膝に左手をのせて床に向かって少し押して重みをかけた状態で30秒キープする
（４）足を替えて反対の足も同じように行う
左右1回ずつ行う
ポイント
上半身は動かさず、仰向けのままをキープしましょう。
首こりほぐしストレッチ
◎やり方◎
（１）膝を立てて座り（体育座りの形）、足とお尻は離して両足は腰幅に開く
（２）手は腰より少し後ろ、肩幅と同じくらいの幅に開いて置く。指先が前方を向くようにする
（３）肘を少し曲げ、吸いながら肘を再び伸ばし、胸を天井に向かって押し上げるイメージで開いていく
※無理をせず、気持ちいいと感じるところまで倒し、5秒キープ
（４）（３）の動作を2回繰り返す
腸活を整えて血流改善！もっと健康に
腸内環境と健康は密接な関係にあります。
腸内のバランスが整うと、免疫力があがります。
老廃物がしっかりと体外に排出されるようになります。
この結果、健康だけでなくダイエットや血流改善にもつながります。
ぜひ今日から取り組んでみてくださいね。
LULUMAMAは「キンカン」が提唱する血流改善につながる情報を紹介するサイトです。