この記事ではココアの健康効果をご紹介します。
ココアは近年、世界各国で健康にいいという科学的な分析や研究が進められ、注目度が高いことをご存知でしょうか？
[word_balloon id="6" size="M" position="L" name_position="under_avatar" radius="true" balloon="talk" balloon_shadow="true"]でもココアって血流を良くする効果あるの？[/word_balloon]
今回はそんな疑問にお答えすべく、ココアに含まれている成分から期待できる働き、
ココア1日あたりの適量、そしてココアを使ったアレンジレシピを紹介していきます。
ココアで血流改善？ココアの働きをご紹介
ココアには、カリウム・マグネシウム・鉄分・亜鉛・カカオポリフェノールなどが含まれています。
それぞれの成分に期待できる働きをご紹介します。
カリウム
余分な塩分を排出するため、むくみに効果的です。
マグネシウム
骨を作る成分の1つで、骨を健康に保つためのサポートしています。
鉄分
貧血予防に繋がる成分です。
亜鉛
髪や肌の健康を保つのに必要な成分です。
カカオポリフェノール
抗酸化作用や血糖値の抑制、血流改善などの働きがあります。
ココアに含まれる成分の働きはさまざまですね！
血流をよくする働きは、ココアに含まれるカカオポリフェノールによるものだと分かりました。
続いて、ココアのカロリーについてご紹介します。
ココアのカロリーは？
粉末の純ココアの場合、カップ1杯（120mL）あたり小さじ2（5g）程度使います。
純ココア小さじ2（5g）あたりのカロリーは、
販売しているメーカーによって異なりますが、おおよそ15kcalです。
コンビニやスーパーで販売されているチルド飲料のココアは、
砂糖や牛乳が入っているためカロリーが高くなります。
チルド飲料のココアのカロリーは、
販売しているメーカーによって異なりますが、1本（200mL）あたりおおよそ150kcalです。
ココアを飲むベストタイミングは？
『カカオポリフェノール』には、体温の低下を抑える効果もあります。
そのためホットココアを飲むと、液体の温かさで上昇した体温を、持続させる働きが！
[word_balloon id="5" size="M" position="L" name_position="under_avatar" radius="true" balloon="talk" balloon_shadow="true"]ココアに含まれている成分、『テオブロミン』にも体温低下抑制効果がありますよ！[/word_balloon]
1日あたりココアはどれくらい飲んでいい？
ココアは嗜好品なので、明確な摂取量の基準はありません。
飲めば飲むほど効果が上がるものでもありません。
ココアは1日1杯、つまり純ココアの粉末5g程度を継続的に飲むと、
血流改善に効果的だとされています。
この分量を目安にして、生活の中に取りいれてみてはいかがでしょう？
ココアにはカフェインが入っている？
ココア1杯分に使用する粉末5gあたり、およそ10㎎のカフェインが含まれています。
お茶やコーヒーに含まれているカフェインの量に比べたらかなり少ないものの、
微量のカフェインが入っています。
さらに美味しく！ココアのアレンジレシピをご紹介
甘酒ココア
材料（1杯分）
・甘酒150mL
・純ココア小さじ1
作り方
1.甘酒を温める
2.純ココアを混ぜて溶かす
[word_balloon id="6" size="M" position="L" name_position="under_avatar" radius="true" balloon="talk" balloon_shadow="true"]砂糖を使わなくても充分甘い！
優しさを感じるまろやかなココアになります。[/word_balloon]
豆乳ココア
豆乳にはタンパク質が含まれています！
たんぱく質も積極的に取りたい人には、このレシピがおすすめ。
材料（1杯分）
・豆乳150mL
・ココア小さじ1
作り方
1.豆乳を温める
2.純ココアを混ぜて溶かす
[word_balloon id="6" size="M" position="L" name_position="under_avatar" radius="true" balloon="talk" balloon_shadow="true"]甘さを加えたいときは、砂糖よりはちみつ！
豆乳とはちみつの組み合わせは、コクがUPしてすごく美味しいです◎[/word_balloon]
生姜ココア
生姜が血流改善を更に後押し！
乾燥生姜をおうちで作る方法も紹介しています！
＼生姜パウダーの作り方はこちら／
【薬剤師が監修】乾燥生姜で血流改善！効能や作り方＆おすすめレシピも
材料（1杯分）
・生姜パウダー（または乾燥生姜）小さじ1
・お湯150mL
・純ココア 小さじ1
作り方
1.お湯に純ココアと生姜パウダーを混ぜるだけ！
[word_balloon id="6" size="M" position="L" name_position="under_avatar" radius="true" balloon="talk" balloon_shadow="true"]乾燥生姜は水に溶けないので、かき混ぜながら飲んでくださいね。[/word_balloon]